Andas ut

Ja, du kan andas ut nu...andningen är både naturlig och automatisk.

Det är intressant det här med alla goda råd och tekniker som finns när det gäller andning.
Det finns nyckelbensandning, bröstandning och bukandning. Du kan gå kurser i bl a medveten andning och yogaandning. Sedan kan du öva andning med hjälp av olika apparater. Du kan lägga en hand på bröstet och en på buken för att bedömma om du får tillräckligt med syre.

För syre behöver vi, det kan alla enas om.

På sista tiden har jag tänkt en hel del på andningen och kommit fram till att problem med andningen ofta kommer av att vi glömmer bort att andas ut...eller hur?

Jag läser spännande böcker och inser plötsligt att jag håller andan för att det är så fruktansvärt spännande. Likadant när jag kollar en film eller serie som är dramatisk och något ödesmättat är på väg att ske. När ögonblicket är över...ja, då andas jag ut.

En annan stund kan vara när jag är på väg någonstans, i sista minuten och håller andan i tron att det kommer att gå fortare...känner du igen dig? Andas jag ut kommer strax ny luft in och med det nytt syre och både muskler och hjärna fungerar bättre.

När jag är ledsen men stunden inte känns rätt för att gråta, ja, då är det väldigt effektivt att hålla andan. Andas ut och tårarna kommer.

Yogaövningar eller andningsövningar då man ska hålla andan länge. Oj, vad luften kommer in med kraft när man till slut får andas ut.

Pröva att trä en tråd genom en nål, stå på ett ben eller smyg dig lite försent in på en föreläsning. Vad tror du att du gör? Håller andan förstås.

Gå in någonstans där det luktar illa och man håller andan.
När man själv stinker av vitlök och ska träffa folk - hålla andan kommer som ett brev på posten.

Så försök att bli medveten om vad som "triggar" just ditt "hålla-andan-beteende" i vardagen.
Kom ihåg att andas ut och ha tillit. Inandningen kommer att ske av sig själv.

(Att känslor påverkar andningen vet du och att kroppshållningen påverkar andningen det vet du nog också.)

Att Andas är att Leva

Läser dagens Göteborgs-Posten och dricker en kopp grönt te med vanilj i soffan. Solen skiner, himlen är blå och termometern visar minusgrader.

GP har en serie på tre om att Kramas, Andas och Prata. Idag handlar det om att andas och om hur viktigt det är med kvalité i andningen för att vi ska må bra, både i kropp och själ.
Göteborgsoperans hornist Gregoire Nenert berättar om hur han tränar sin andning varje dag för att kunna spela så bra som möjligt.
Han kom i kontakt med Alexanderteknik i 20-årsåldern och återvänder till AT för att få grundning, avspänning, minska stress och att för att låta andningen fungera av sig själv.

Alexanderteknikens grundare var i början kallad "The Breathing Man" då han fick stor medvetenhet och kontroll över sin andning.
Samtidigt som han han kom till rätta med sitt röstproblem blev han mycket medveten om hur han andades och hur andningen var en del av hur han använde sig själv ("the Use of himself" = hans rörelsemönster, kroppshållning, tankar och känslor tillsammans som en helhet).

Andningen är en komplex aktivitet. Vi kan styra över den, hålla andan, andas med olika tekniker osv men när vi sover behöver vi inte tänka på den alls, andningen sker helt och hållet av sig själv.

Andningen påverkas av vad vi håller på med och speglar våra tankar och känslor. Själv märker jag alltid att jag håller andan när jag tittar på en actionfilm om det är spännande eller läskigt. Känslor av olika slag gör att vi andas djupare eller håller andan. Springer vi eller går uppför en trappa förändras andningen.

Många människor upplever problem med andningen pga att de håller andan eller andas högt uppe i bröstet. När andningen "hålls" på något sätt så fixeras bröstkorgen. Istället för att luften expanderar bröstkorgen sidledes kan den stelt häva sig upp och ner. Detta påverkar ryggradens flexibilitet genom att den dras ihop.Det kan bero på stress, tillbakahålla känslor, kroppshållning m.m.
Man kan ofta koppla "dålig andning" till sammanbitna käkar och tänder, stel och förkortad nacke.
Hjärtspecialister ser "dålig andning" som en bidragande orsak till hjärtsjukdomar.
Vårat humör påverkas av hur mycket syre vi får in när vi andas. Så när vi andas högt uppe i bröstet och får in lite syre kan det göra oss trötta och hängiga.

Om vi tror att att vi måste ta ett andetag, att andningen är något som vi "gör" då är det oundvikligt att vi stör vår naturliga andningsrytm.

Men om vi förstår att andningen är en integrerad del av användningen av oss själva då är det mycket lättare att kunna förstå hur våra olika rörelsevanor och hållningsvanor stör den naturliga andningen. Då kan vi lära oss att hejda och undvika dessa mönster.

Om du andas bra så kommer din inandning expandera och lite lyfta ut din bröstkorg sidledes vilket gör att diafragman rör sig neråt. Med din utandning lyfts diafragman upp igen genom att bröstkorgen/revbenen dras ihop.

Viktigt att tänka på för att förbättra din andning är att tillåta din rygg att förlängas så att revbenen och diafragman kan röra sig.
Det är naturligt att andas in och ut genom näsan för då renas och värms luften upp innan den går vidare till lungorna.

Så idag kan du fundera på hur du har det med andningen genom att observera hur ofta din bål är ihopsjunken eller när du lyfter bröstkorgen. Kolla också om du mest andas in och ut genom munnen eller näsan. Detta är nycklar och ledtrådar till en förbättrad, djupare och naturligare andning.

Genom Alexandertekniken blir andningen fördjupad och naturlig genom att användningen av kroppen/tanken/känslan gör oss integrerade och närvarande.

En morgon av funderingar i en tid av transformation

Att allt hela tiden förändras, det vet vi. Det är ganska pålitligt. Ändå går vi nog lite till mans omkring i perioder och klagar över att inget händer, att det står still, vi står och stampar på samma ställe.

Lever vi våra liv som om vi håller andan, tro, för det kan man ju göra en stund. Vi kan hålla andan, vi kan andas högt uppe i bröstet större delen av våra liv. Vi kan leva utan att djupandas, utan att tillägna oss så mycket syre som vi skulle göra om vi andades naturligt, utan begränsningar. Vi vet att syre är livsviktigt. Ändå sabbar vi vårt syreintag genom återhållen andning, rökning och genom miljöförstöring.

Kanske livet är för hisnande, för skrämmande eller möjligheterna för många. Så kanske håller vi andan för att hålla ett avstånd till det liv vi skulle kunna leva...

För allt rör sig och förändras precis hela tiden. Om vi kan och vågar vara närvarande i stunderna, i ögonblicken, då ser vi vårt liv, då andas vi vårt liv och vi kan uppleva livets ständiga transformation.

Ett vackert ord "transformation" vars synonymer är omvandling, omformning, ombildning, ändring, övergång.

Just nu ser och upplever jag stor förändring framför och omkring och i mig - det är spännande! Ofantligt spännande!

Sommaren övergår snart i höstens magiska tid och allt det gröna blir färgsprakande under en tid.

Ledigheten utmanas av arbetets rutiner och barnen börjar högstadiet och gymnasiet (där kan man snacka om transformation - nyss var de ju småbarn!!).

Mina kunskaper, insikter och erfarenheter inom Alexandertekniken fortsätter att fördjupas och Qigongundervisningen får också mer plats.

Från att mest arbeta i min egen regi, Equilibrium och i min lokal på Viloplatsen ser jag spännande samarbeten framför mig i höst. Jag fortsätter hos Sensus, har ett kort gästspel hos Vuxenskolan igen. Jag ser fram emot kurs hos Projekt Trappan.
Qigong i ett vackert hus i Haga, Alexanderteknik hos Pilates Complete på Kastellgatan och hos Yoga Divine på Kungsportsavenyn.

Massa förändringar, massor att kunna hålla andan inför. Men jag andas, jag närvarar och jag upplever en härlig måndag förmiddag!

För jag tror att det är det det handlar om när vi inte tycker att något händer och att allt står stilla. Vi glömmer att andas och vi glömmer att närvara i den stund som är Nu.

Leve Luften, Andningen, Livet och Nuet!!!