Händerna på höfterna, stå upp och gå 10 000 steg!

Det är intressant att det är så lätt att tro på sådant som man hör och läser. Man kan ju faktiskt leva ett helt liv och inte få reda på att det man tänker, tror och säger inte stämmer...

En del sådant är våra egna personliga ”sanningar” och annat är mer av kollektivt slag.

En del sådant kan vara katastrofalt felaktigt och förödande när det handlar om skvaller, fördomar, religioner, politik, kultur och normer.

Nu tänker jag på tre kollektiva sanningar som spridits, som är av mer oskyldigt slag och som kanske ändå gör vad de säger sig göra för att ”tron kan försätta berg”, det blir som vi tror, placebo osv.

En sådan ”sanning” läste jag om idag i GP.

Sittandet är lika farligt som att röka. ”Sitting is the new smoking”.

Det visar sig att det inte alls är lika farligt och inte så farligt som det har sagts.

För den som i princip ALDRIG rör sig så är det förstås inte särskilt hälsosamt men de flesta rör sig faktiskt en del under en dag.

Däremot så är det så att en hel del människor får ont i fötter, knän, höfter, rygg och nackar för att de står upp för länge och jobbar. För det ser jag dagligen, de flesta står lika illa som de sitter...

För några år sedan såg jag ett TEDtalk med någon som hade gjort forskning på ”power positions”. Typ att sträcka armarna uppåt i en segergest eller att stå med händerna på höfterna. En studie visade att studenter fick mkt bättre resultat på tentor om de hade stått så några minuter innan proven.

På radion hörde jag nyligen att det sedan gjordes flera forskningsstudier för att se om detta stämmer. Men det gjorde det inte....

Den roligaste ”sanningen” läste jag om i början på året och det gällde råden om att vi alla behöver gå MINST 10 000 steg om dagen.

Några började kolla upp var det kommer ifrån och om det verkligen stämmer.

Det stämde inte alls!

Tydligen hade ett japanskt företag 1965 skapat någon slags stegräknare och kallar den tiotusen för det japanska tecknet för 10 000 såg ut som en människa som går...Det är tecknet ovan.

Nya studier gjordes och det visade sig att runt 4000 - 6000 steg gör en betydande skillnad om man rör sig för lite.

Tro nu för all del inte på det som jag har skrivit här för jag kanske har missuppfattat det hela...😂

Men en sak kan du vara säker på och det är att om du lär dig Alexanderteknik och lär dig att använda dig själv och din kropp i stillhet och rörelse så att du rör dig lättare, sitter och går utan att sjunka ihop, har en naturligt upprätt hållning med huvudet ovanför sittbenen när du sitter och över fötterna när du står, så kommer sittandet ej bli problematiskt, de steg du tar lättare och mer effektiva och du kommer både att känna dig starkare och utstråla mer självkänsla. Bra, eller hur!

Oväntad deltagare när jag undervisar online!

Jag är glad för att jag vågade mig på att börja undervisa Alexanderteknik online, det har visat sig vara ett fantastiskt tillskott till det som jag annars erbjuder. 

Nu ger jag regelbundet individuella Alexanderlektioner till elever som bor långt från Göteborg och ni har säkert sett att jag har 5-veckorskurser (nästa börjar 24/2) och att jag varje måndagskväll leder guidad Aktiv vila på Zoom.

Då har jag även med deltagare som bor i våra grannländer och någon som bor så långt bort som i Kalifornien. För oss är det kväll och för henne är det morgon!

Jag får mycket positiv feedback från deltagarna.

Just i det här blogginlägget vill jag fokusera på positiva effekter och feedback gällande den Aktiva vilan, med anledning av att jag förra veckan hade med en något oväntad men ändå mycket välkommen deltagare.

Jag trodde kanske att han skulle bli rastlös eller störande men det blev rakt det motsatta.

Ja, jag pratar om vår katt Sune! Det var han som var med på den Aktiva vilan.

Vid andra tillfällen brukar zoomdeltagarna emellanåt höra våra båda katter i bakgrunden, de jagar varandra, jamar och vill ha mat.

Den här gången så hoppade Sune upp och la sig på bordet precis bredvid min laptop med ansiktet mot mig. Till saken hör att han är av rasen Exotic, vilken är en blandning mellan perser och amerikansk korthår. Han har väldigt liten nos...ansiktet är väldigt platt...

Sune låg där och småsnusade, kikade på mig ibland men verkade annars sova. 

När jag leder den guidade vilan så pratar jag en stor del av tiden men efter drygt halva tiden är jag tyst en liten stund så att deltagarna själva får tänka på riktningar, uppmärksamma underlaget osv. Då satt jag och tittade på Sune och såg att han då och då darrade till lite med huvudet. Efter en kort stund såg jag hur hans huvud mycket långsamt kom närmare bordet. Helt fascinerat såg jag hur han plötsligt hade sitt platta ansikte rakt ner i bordet. Det såg så lustigt ut, jag har aldrig sett honom ligga så tidigare. 

Jag är övertygad om att även han påverkades och tog till sig den Aktiva vilan. Djur är förstås extra känslig för vad man ger ut genom kroppen och rösten.

När jag kort senare bad deltagarna att komma upp från golvet, och gå runt i rummet där de befinner sig då öppnade Sune ögonen, lyfte huvudet, satte sig upp och sträckte på hela sig. Det var roligt att berätta för deltagarna att Sune också hade gjort Aktiv vila! Tyvärr hann jag inte ta ett foto av honom när han låg med nosen i bordet.

Sune berättade inte för mig vad han tyckte om att vara med men från de andra deltagarna som brukar vara med har jag fått kommentarer om: mindre smärta i kroppen, avspänning, lugnare i kropp och sinne, stress har släppt, mer närvarande, mer energi, piggare, sovit bättre efteråt, känner sig längre och lättare när de rör sig.

Flera säger också att det känns lyxigt och att det ger en extra dimension att kunna ta del av Aktiv vila och Alexanderteknik hemma hos sig själva, i ens egen miljö där man har så mycket olika vanor.

Det blir spännande att se om Sune kommer att vara med ikväll också!❤️

Om du vill vara med på den Aktiva vilan ikväll, 19.00-19.30 kan du maila barbro@alexandertechnique.se eller titta i Facebookeventet för mer information om zoominbjudan osv. https://fb.me/e/FOEgjUmJ?ti=icl

Börja året med att vila!

Jag har börjat året med både vila och aktivitet. Det känns skönt med långa promenader. Det är också väldigt gott att ligga i soffan och läsa eller att sova längre än jag brukar göra.

Det är oftast så mycket enklare när man är ledig, som nu med alla dessa helgdagar och väldigt få måsten. 

Hur går det sedan, när alla workshops på Musikhögskolan börjar och veckan fylls på med att jag ger Alexanderlektioner både på Viloplatsen och på zoom?

Jag undrar om det inte är vilan som är det svåraste att få till, att medvetet ge sig tid till vila och återhämtning. Det är så lätt att göra lite till, hålla på lite till och lite för länge.

Hur är det för dig? Har du hittat en bra balans mellan att göra och att vara?

Jag tycker att pandemin har fört med sig en del positiva saker, som t ex att jag har varit mer aktiv och rört mig mer under det här året. Särskilt vad gäller promenader. Jag åker spårvagn när jag tycker att jag behöver göra det av olika anledningar men jag går oftast längre bitar innan jag tar vagnen. Det känns väldigt bra och är roligt för jag ser mer av stan och får motion samtidigt.

Vilan blir oftast när jag läser böcker och kollar film. Då vilar jag på sätt och vis kroppen och jag älskar att läsa, det är ett av mina stora nöjen. Men både läsningen o filmtittandet kan lätt bli för länge...och då blir kroppen för passiv och hjärnan för stimulerad.

Medveten vila som ger återhämtning får jag när jag gör Qigong, både av rörelserna och meditationen. Skogspromenader likaså ger energi och avkoppling. 

Den Aktiva vilan som vi lär ut i Alexandertekniken är också bland det bästa som jag kan göra för att återhämta mig både i kropp och själ. Aktiv vila - smaka på det!

Jag älskar att göra den! För vilans skull men att jag varje gång jag gör den så lär jag mig något nytt om mig själv! Med Alexanderteknikens principer av att stanna upp, hejda vanorna av görande, utvecklandet av medvetenhet och tankeriktningar, att ögonen är öppna och vakna, att rum och underlag används medvetet gör det till en mycket djup och återhämtande vila. Som dessutom hjälper  dig att släppa spänningar och ofta gör den som har ont smärtfri. När du kommer upp från vilan är du längre, lättare och friare.

Därför är jag så glad att jag nu kan erbjuda guidad Aktiv vila på Zoom. De som är med brukar säga att det är så bra att få den guidningen när de är hemma hos sig själva. Det är en av fördelarna med onlineundervisning. Det du lär dig förankrar du även i din vardag och i din hemmiljö.

Vill du vara med på Årets första Aktiva vila på Zoom så kan du gärna passa på idag, måndag 4/1, för idag är den gratis! Hör av dig i så fall. https://fb.me/e/1OaDCpPhQ

Med 2021’s första blogginlägg önskar jag dig ett riktigt Gott Nytt År! Hoppas att vi ses!

Selfcare is the winning concept for Xmas

      När jag hade varit på Hagabadet och hållit ett Qigongpass tidigare i veckan så gick jag förbi Draken på vägen hem. Och lärde mig något nytt!

Jag undrade vem "your local Benny" var och tänkte att det kanske är något Göteborgskt typ "i Göteborg heter alla Glenn". Men så var det inte! Det finns en svensk konstnär som heter Benny Cruz som numer bor i New York. Det är han som är din lokala Benny! 

Att "Self care is the winning concept för Xmas" är förstås särskilt passande mitt under coronapandemin men jag tycker att "self care" är ett ämne värt att börja lära sig redan i skolan. Vad tycker du? Det är dock aldrig försent att lära sig att ta hand om sig själv!

Egenvård eller självhjälp kan innebära mycket olika saker som t ex att vara kroppsmedveten, att lyssna på kroppens signaler, äta nyttigt, röra sig regelbundet och att säga nej till att ta på sig för mycket arbete eller att vila när man är trött m.m.

Jag är glad att jag så tidigt fick kontakt med Alexanderteknik, som jag skulle vilja påstå är den ultimata självhjälpen. För egen del har AT hjälpt mig med att bli av med whiplashbesvär och gett mig stark rygg och god hållning utan att jag har behövt träna. AT finns alltid med mig och har hjälpt mig utveckla min kroppskännedom och kommunikation med kropp och sinnen på ett plan jag inte visste existerade innan. Det betyder att jag på egen hand lätt kan nå avspänning och sinnesro och att jag oftast kan lyssna in mig själv och säga nej till att ta på mig negativitet och annat som hör till andra. Alexandertekniken har också gett mig glädjen att jag kan fortsätta röra mig med lätthet och utan smärta fast jag är över 60 år. Jag känner en enorm tacksamhet för ha det i mitt liv och att ha det som yrke så att jag kan hjälpa andra att lära sig att hjälpa sig själva.  

Jag tycker att egenvård och självhjälp är något som vi ska ha med oss inte bara på julen utan hela tiden.

Varför inte ge både dig själv och dina nära och kära egenvård och självhjälp i form av Alexanderlektioner i julklapp! Det är en omtänksam present som dessutom är mycket behaglig. Jag vet att tidigare års Alexanderteknikjulklappar har lett till mycket positiva  förändringar i människors liv! 

Sprida glädje genom att dela med sig!

Har ni sett hur många Julkalendrar som det erbjuds i år? Då tänker jag inte på snöigt glittriga till barn eller olika sorters havregrynsgröt, te, choklad eller lotions som finns för oss vuxna att ta i med händerna för att smörja utsida och insida. Nej, jag tänker på alla som finns på de digitala kanalerna. Jodå, jag har haft en tidigare år och hade tänkt ha en o år också. På Zoom! Men fick annat för mig och tur är väl det, för jag blir nästan utmattad av allt som erbjuds. Det kan bli en stress att hinna med att koppla av, vila, bada, yoga, träna, tänka rätt tankar, andas, vara stilla, fylla på energi, dricka juice, äta dadlar, göra visualiseringar varje dag fram till Julafton. Phu! Åh, det kommer inte att vara slut då. För då kommer AnnandagStannaUppOchAndas, Dansabortjulmaten och Nyårsretreater och Meditationsintensiver. Phu! Phu!

Även mailvägen erbjuds kalendrar fram till jul och en gillar jag och inspirerad av och vill gärna dela med mig av till dig!

               Jul med inspiration

               Inspirationskalender

Hopp, inspiration och julsånger från några som heter:

Lisbet & Mike på HR People, jag har ingen aning om vem de är men deras hemsida är

www.hrpeople.nu

Här kommer lite bra inspiration från deras kalender igår.

Lucka 5:

6 reflektioner om skratt och humor

• Glada människor behandlar andra väl

• Glädje frigör kreativitet

•Tiden går fort (kairos) när vi har roligt 

• Man blir friskare av att ha kul

• Skratt minskar stress och för oss närmare varandra

• Med humor och skratt minskar konflikter och sjukfrånvaron 

Jag håller med om alltihop! Vi behöver komma ihåg att skratta och ha roligt! 

Vi skrattar ofta under Alexanderlektioner, eleverna och jag!😁

Annars kan jag också rekommendera att titta på den brittiska serien Doc Martin. Satt o skrattade högt för mig själv häromkvällen. Det är så befriande roligt med något så oförskämd och humorfattig.

Ha en härlig och gärna en rolig 2:a advents eftermiddag! Jag ska ut på promenad och kolla hur det lyser ur andras fönster.⭐️✨🌟⭐️✨🌟⭐️✨🌟⭐️✨🌟⭐️✨🌟⭐️✨🌟⭐️✨

Låt tystnaden tala

Lokalbladet GöteborgDirekt kom i min väg och där i en artikel om prästen Tomas Sjödin.

Jag läser ibland det han skriver i GP där han är krönikör. Verkar vara en klok och fin man.

Hans fru tycker visst att han är en pratkvarn och han erkänner att han gillar att prata...

Nu har han precis kommit ut med en bok, som heter ”Ljudet av tystnad”. 

(Jag lägger till den på min bokönskelista där finns oxå ”Jag kan ha fel” av Björn Natthiko Lindeblad  och Greg Hurwitz ”In to the Fire”).

Tomas säger i artikeln bl a ”tystnaden är gränslös” och ”tystnaden är gemensam”.

Det kanske är därför jag tycker så mycket om tystnad, den sträcker sig hur långt som helst och där kan vi möta andra i en gemensamhet.

(Dock finns det en del tystnader som kan vara så laddade att de är frustrerande och obehagliga).

Som Alexandertekniklärare får jag ofta frågan om ”vad jag gör” när jag undervisar? Eller rättare sagt ”hur kunde spänningarna försvinna, hur blev min kropp så lätt, hur blev mitt ben längre, hur vet du det som jag precis tänkte  osv.” för du ”gör/gjorde” ju inget! 

En del av vad vi tränas i under vår utbildning och sedan fortsätter att utveckla och lära oss mer om handlar om att vi lär oss att lyssna. Först och främst lär vi oss att stanna upp och bara vara. Varandet är lika gränslöst och gemensamt som tystnaden.

Så även när jag pratar (jag är stundom en riktig pratkvarn) under en Alexanderlektion så lyssnar jag. Med öronen givetvis! Men även med händerna, jag skulle vilja säga att jag lyssnar med hela kroppen men det blir begränsat så istället väljer jag att säga att jag lyssnar med hela mig.

Det är en stor del av Alexandertekniken, lyssnandet. Till tystnaden och det som sägs och delas där.

Jag önskar dig en fin torsdag med en del tystnad och en del lyssnande!

Är du snabb eller långsam?

Imorse tänkte jag på det här med att vara snabb eller långsam när jag promenerade en bit på väg till Musikhögskolan. 

Jag får ofta frågor under Alexanderlektioner om huruvida det är bra att försöka göra saker långsamt/långsammare. Andra undrar över om man alltid ska ställa sig låååååångsamt och sätta sig låååååååångsamt, som man ofta gör under lektionerna (i början).

När vi gör aktiviteter och olika rörelser under lektionerna är det för att det är svårt att bli medveten om HUR man gör, var man tar i, vilken riktning och intention man har om man gör det snabbt. Så i början blir ”långsamt” ofta en del av att stanna upp. Men avsikten är inte att alla som lär sig Alexanderteknik ska röra sig som i slowmotion. För all framtid! Då skulle ju den som står på scen och agerar, dansar eller gör akrobatik inte ha någon nytta av Alexanderteknik. Ej heller skulle den som åker alpint, monowheel, löper, kampsportar, har småbarn förbättra sitt liv genom AT-lektioner. 

Om det är något som sker när man lär sig Alexanderteknik så är det just att man förbättrar sin livskvalité och att man blir bättre på allt man gör. Det är liksom vitsen och nyttan med att ta lektioner - att få tekniken att bli en del av sig själv. Så att man hela tiden kan använda sig av den. Både när det går fort och när det går långsamt, när livet är lätt och när det är svårt.

Sedan har vi alla dessutom olika personligheter och ”tempo i kroppen”. Själv är jag mer av en sengångartyp som älskar Tao Chi, Qigong och gående lååååååångsam meditation. Det tar hundra år för mig att diska eller laga mat! Min mamma som är 90 år är tredubbelt snabbare än vad jag är när det gäller sådant...

Så när jag gör saker så väljer jag medvetet ibland att göra saker snabbare för det är inte min vana. Det är inte helt lätt men det är intressant för då blir jag medveten om andra saker som t ex motståndet att förändra det som jag trivs med...eller att vissa saker blir enklare eller svårare med mer fart.

Rent generellt så brukar Alexandertekniken just därför medföra att den som hastar, är väldigt snabb och ibland förivrar sig sänker tempot en bråkdel och den som är sävlig, tar tid på sig och har svårt att komma till skott ökar tempot en aning. Som med det mesta i livet så behöver vi balans och vi har nytta av att kunna vara bekväma med att ha lite mer marginaler åt alla håll.

Hur upplever du att ditt personliga tempo är? Har du någon gång funderat på om det skulle vara bra för dig att vara långsammare eller snabbare? Har du behövt ändra ditt naturliga tempo någon gång?

Jag önskar dig en ”mitt-i-veckan-dag” där du är medveten och närvarande i det du gör!