Använda Alexanderteknik i P4 radiostudio

För inte alltför längesedan (25/4) var det en artikel i GP  om mig och hur jag kom i kontakt med Alexanderteknik. Min inkörsport var min nacke. Spänd, stel och illa behandlad i några smärre trafikolyckor.
Genom årens lopp har jag blivit intervjuad för ganska många olika tidningar så jag kände mig ganska lugn inför den artikeln. Den blev jättefin och jag har sedan dess fått mycket positiv feedback och det är många som nu vill pröva om Alexanderteknik kan hjälpa även deras nackproblem.

Långhelgen vi har bakom oss tillbringades i vår stuga. Natur, trädgård, sol och värme gjorde att tanken på jobbet var långt borta. Upptäckte att jag hade ett meddelande på telefonen från någon på Sveriges Radio som ville att jag skulle ringa upp...

När jag ringde fick jag prata med en producent som hade ganska många frågor om Alexanderteknik. Han frågade om jag ville komma till P4:as studio för morgonprogrammet på måndag 9:e maj och svara på lite frågor där. Jag sa förstås ja! Det är roligt med utmaningar och alltid kul att få berätta för fler om vad Alexanderteknik är.

För mig är det vid ett sådant här tillfälle en skatt att ha Alexanderteknik att använda mig av.

Att vara med i radion var för mig något helt nytt. En situation som kan sätta igång nervositet, stress, tvivel, rädsla inför alla möjliga "tänk-om-det-och-det-och-det-händer".

Jag kom till Sveriges Radio strax före 8:a på måndag morgon och fick en namnbricka, blev hämtad och fick gå igenom en sluss, åka hiss och sedan sätta mig utanför P4:as studio och vänta. Med en kopp te! Efter nyheterna skulle jag komma in...

Ylva och Lovisa (jag hoppas att jag säger rätt namn nu) kom och hälsade och så var det plötsligt dags för mig att kliva in i studion.

Jag trodde att man satt vid bord och sände radio men det var nog längesedan...här använde man ståbord. Medan nyheterna tonade ut skulle jag jobba lite med Ylva så att Lovisa kunde filma och lägga ut på Instagram. Det hade jag inte väntat mig...
https://www.instagram.com/p/BFLRpFPhl17/
Efter det fick jag ta på mig hörlurar som var lite trixiga att få på då jag hade en hårknut mitt på huvudet...
Högt tempo, snabbt prat och många frågor. Det var jätteroligt!
Medan jag svarade på frågor om vad Alexanderteknik är så arbetade jag med Lovisa för att visa hur man kan använda AT för att släppa spänningar i axlarna, gamnacke osv. Min kollega Marja berättade sedan att hon kunde märka att det blev lugnare i studion och att tjejerna gick ner i varv.

Så för egen del stannade jag medvetet upp mig själv många gånger, när jag gick upp på morgonen, när jag väntade på vagn och buss, när jag stod vid SR och tittade ut över vattnet, när jag satt utanför studion och väntade, när jag var i studion och svarade på frågor.
Vad gör jag då när jag stannar upp?
Jag gör inget, jag låter mig vara.
När jag låter mig vara då är jag lugn. Då andas jag, då känner jag stöd från det jag står på, jag är stabil. I det tillståndet fungerar det mesta lätt, det finns ett flöde, en kraft och möjlighet till medvetna val.
Sedan är det ju en bonus att det kan märkas genom etern att tjejerna i studion kunde följa med i Alexanderteknikflödet.

Nu är jag en erfarenhet rikare och tänker att det vore väldigt roligt att komma till SR och arbeta med de olika personalgrupperna där!

P.S. Vill du höra intervjun så hittar du den vid ca 2:18:04
https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/721104?programid=4198 D.S.

Att Andas är att Leva

Läser dagens Göteborgs-Posten och dricker en kopp grönt te med vanilj i soffan. Solen skiner, himlen är blå och termometern visar minusgrader.

GP har en serie på tre om att Kramas, Andas och Prata. Idag handlar det om att andas och om hur viktigt det är med kvalité i andningen för att vi ska må bra, både i kropp och själ.
Göteborgsoperans hornist Gregoire Nenert berättar om hur han tränar sin andning varje dag för att kunna spela så bra som möjligt.
Han kom i kontakt med Alexanderteknik i 20-årsåldern och återvänder till AT för att få grundning, avspänning, minska stress och att för att låta andningen fungera av sig själv.

Alexanderteknikens grundare var i början kallad "The Breathing Man" då han fick stor medvetenhet och kontroll över sin andning.
Samtidigt som han han kom till rätta med sitt röstproblem blev han mycket medveten om hur han andades och hur andningen var en del av hur han använde sig själv ("the Use of himself" = hans rörelsemönster, kroppshållning, tankar och känslor tillsammans som en helhet).

Andningen är en komplex aktivitet. Vi kan styra över den, hålla andan, andas med olika tekniker osv men när vi sover behöver vi inte tänka på den alls, andningen sker helt och hållet av sig själv.

Andningen påverkas av vad vi håller på med och speglar våra tankar och känslor. Själv märker jag alltid att jag håller andan när jag tittar på en actionfilm om det är spännande eller läskigt. Känslor av olika slag gör att vi andas djupare eller håller andan. Springer vi eller går uppför en trappa förändras andningen.

Många människor upplever problem med andningen pga att de håller andan eller andas högt uppe i bröstet. När andningen "hålls" på något sätt så fixeras bröstkorgen. Istället för att luften expanderar bröstkorgen sidledes kan den stelt häva sig upp och ner. Detta påverkar ryggradens flexibilitet genom att den dras ihop.Det kan bero på stress, tillbakahålla känslor, kroppshållning m.m.
Man kan ofta koppla "dålig andning" till sammanbitna käkar och tänder, stel och förkortad nacke.
Hjärtspecialister ser "dålig andning" som en bidragande orsak till hjärtsjukdomar.
Vårat humör påverkas av hur mycket syre vi får in när vi andas. Så när vi andas högt uppe i bröstet och får in lite syre kan det göra oss trötta och hängiga.

Om vi tror att att vi måste ta ett andetag, att andningen är något som vi "gör" då är det oundvikligt att vi stör vår naturliga andningsrytm.

Men om vi förstår att andningen är en integrerad del av användningen av oss själva då är det mycket lättare att kunna förstå hur våra olika rörelsevanor och hållningsvanor stör den naturliga andningen. Då kan vi lära oss att hejda och undvika dessa mönster.

Om du andas bra så kommer din inandning expandera och lite lyfta ut din bröstkorg sidledes vilket gör att diafragman rör sig neråt. Med din utandning lyfts diafragman upp igen genom att bröstkorgen/revbenen dras ihop.

Viktigt att tänka på för att förbättra din andning är att tillåta din rygg att förlängas så att revbenen och diafragman kan röra sig.
Det är naturligt att andas in och ut genom näsan för då renas och värms luften upp innan den går vidare till lungorna.

Så idag kan du fundera på hur du har det med andningen genom att observera hur ofta din bål är ihopsjunken eller när du lyfter bröstkorgen. Kolla också om du mest andas in och ut genom munnen eller näsan. Detta är nycklar och ledtrådar till en förbättrad, djupare och naturligare andning.

Genom Alexandertekniken blir andningen fördjupad och naturlig genom att användningen av kroppen/tanken/känslan gör oss integrerade och närvarande.