Från att löpa bra till att sitta bra

Klockan är 22.22. Det är söndag kväll och pingstdagen, en fullspäckad vecka är nästan över och jag längtar efter att gå och lägga mig när jag har skrivit färdigt.

Veckan som började så ljus, solig och varm med radiointervju, föreläsning, bloggutmaning, Tai Chi mitt i veckan, Qigong på Hagabadets takterrass, undervisning och övergick sedan i moln, kyla, vind och regn.

Eftersom min kollega Malcolm Balk kom i torsdags kväll och workshopen i The Art of Running var igår, så höll jag tummarna för uppehåll. Det höll upp! Jag var så glad!

I fredags fick fyra glada löpare var sin privat coaching i löpning av Malcolm. Utanför min lokal längs Viloplatsen filmades och instruerades de under eftermiddagen. Jag tittade på lite då och då.
Några av dem ska springa Göteborgsvarvet så det blir spännande att höra hur det går.

Jag har själv några elever som kommer på Alexanderlektion på lördag strax innan de ska springa varvet. Roligt!

Lördagens deltagare, bl a jag själv och äldste sonen var mycket nöjda med workshop i The Art of  Running. För mig är det fjärde gången som jag gör den och det är alltid en del nytt som gör att pusselbitar faller på plats.
Själv har jag ingen löparlängtan inom mig, jag längtar efter att göra Tai Chi och Qigong eller att gå långa promenader, men trots det kan jag tänka mig att lägga in lite korta joggingstunder då och då, som en utmaning. Så inspirerande och bra är Malcolm som coach!
Det blir nog The Art of Running 2017 också...

En kollega från Finland, kom till Göteborg för att vara med på kursen. Han heter Jyri Lamminmaki och han har tillverkat en Alexanderteknikinspirerad stol, som han kallar Upsupp.
https://www.facebook.com/upsupp/

Han tog med sig en till mig!
Nu är jag återförsäljare för en stol som är både bra att sitta på och snygg att se på. Den är jätteläcker!
Den är höj och sänkbar. Rak, platt stolsits som gör det så mycket lättare att sitta.  Mjukt lutande i framkanten. Litet smalt ryggstöd som är placerat i skulderbladshöjd. Om man vill luta sig bakåt. Vilket ger rygg och armar möjlighet för rörelse. Helt enkelt en stol som gör skillnad!
Det går bra att boka tid för att komma till Viloplatsen för att se och provsitta den om du är
intresserad. Jag kan även komma till din arbetsplats.

Som ni ser så blev även Malcolm väldigt förtjust i Upsupp, så det flyger nog snart en stol till Montreal!

Jag älskar Alexanderteknik!

Jag funderar på vad som gör att jag älskar Alexanderteknik så mycket. Vad är det som jag får genom AT och som jag inte får genom annat?

Jag älskar att få massage! Det finns många former och det är alldeles, alldeles underbart. Jag skulle gärna gå och få massage varje dag om det var möjligt. För jag älskar beröring och känslan av att sjunka in i mig själv och att slappna av. Det är det ultimata för att vara snäll mot sig själv, att bli omhändertagen och berörd med respekt och skicklighet. Jag går därifrån mer avspänd, mjukare och friare i kroppen. Lugnare. Har jag haft ont innan så har jag med all sannolikhet mindre ont efter massagen.
För övrigt känner jag mig som jag gjorde innan.

Jag ska inte säga att jag älskar att träna hårt, för då ljuger jag. Främst för att jag i princip aldrig under någon längre regelbunden tid har tränat hårt. Men de gånger som jag har gjort det, t ex gått på gympapass, zumbapass, annan dans eller löpning så har det gett mig kunskap om mina begränsningar och hur jag kan flytta fram dem. Konditionen blir bättre och jag blir starkare. Jag svettas och jag känner hjärtats slag. Jag känner mina muskler och hur jag tar i. Jag uppskattar hur kroppen går tillbaka till viloläge och avslappningen som följer. Jätteskönt!
För övrigt känner jag mig som jag gjorde innan.

Jag har gått några olika yogakurser och ibland hoppar jag in på ett och annat pass. Jag har alltid varit fascinerad av vighet och hur man kan göra saker med kroppen som man inte tror är möjligt. Tyvärr har jag inte gjort yoga så pass länge att jag lärt mig stå på huvud eller göra avancerade poser men jag ser potentialen. Det är vackert. Jag gillar yoga, att lyssna in i mig själv och att stanna i en position en stund. Att utmana mig själv. Att märka att ganska fort blir jag vigare och uthålligare. Särskilt YinYoga är för mig som hand i handske.
För övrigt känner jag mig som jag gjorde innan.

Jag har framför allt ägnat mig åt Qigong och Tai Ji som träning, genom åren. Det är träning som jag återkommer till och som jag njuter av. Jag tycker filosofin och kunskapen bakom är intressant. Där får jag med hjärtat, hjärnan och kroppen. Body & mind. Jag får kontakt med Qi, min livsenergi och min andning. Det är väldigt spännande. Jag känner mig smidigare och starkare och lugnare och mer balanserad.
För övrigt känner jag mig som innan.

 Efter en Alexanderlektion känner jag mig inte som jag gjorde innan.

Jag är inte längre som innan för jag har fått insikter om mina vanor. Jag både känner och vet mer om mig själv. Jag har guidats i att gå utanför det som är familjärt och det som känns rätt. Jag har fått möjlighet att växa och fått upplevelsen och erfarenheten av att använda mig själv som en helhet.

Genom Alexanderteknik har jag lärt mig att utveckla min medvetenhet som gör att det som kallas kroppskännedom får ytterligare några dimensioner.
Det fantastiska är att detta förhållningssättet kan jag ta med mig till massagen, behandlingen, löpningen, yogan eller Tai Jin. Det fördjupar och förbättrar upplevelsen och utövandet av dessa.

Därför älskar jag Alexanderteknik så mycket!

Hur rörlig och lekfull är du?

Två gånger i veckan går jag till en av Göteborgs verkliga pärlor - Hagabadet!

Jag går dit i egenskap av instruktör - i Alexanderteknik och i Qigong. Jag är i huset lite mer än en timma per tillfälle. Det är en njutbar stund att komma till en vacker miljö och att få arbeta med det jag har ett brinnande intresse för. Människan, kroppen, sinnet och själen. Det är ett utforskande som kan pågå hela livet!

Då och då passar jag på att vara med på någon av de andra instruktörernas pass. Det gjorde jag idag. 

Ett halvtimmas pass under namnet Ageless Mobility. Det ligger på förmiddagen och många av de som kommer på mitt Qigongpass går även på detta. De flesta är i min egen ålder och uppåt och de vill träna sådant som ökar eller gör att rörlighet i kroppen bibehålls. De vill stärka kroppen och lära sig att använda den på ett sätt som inte belastar t ex leder på ett felaktigt sätt.

Under passet med Ageless Mobility så gick vi igenom, på ett skonsamt sätt, rörligheten i kroppens alla leder. Nacken/huvudet, axlar, ryggen, armar, händer, fingrar, ben, fötter och tår. Det var jätteskönt och ett bra kompliment till Qigongen som några av deltagarna sa. Lugnt och långsamt och även ypperligt för att applicera Alexanderteknikens tänk under tiden.

Efteråt pratade jag med en av deltagarna som varit pensionär i 10 år. Hon berättade hur hon under dessa år ägnat sig åt att lära sig om sig själv och att ta väl hand om sig själv. Hennes vänner frågar henne varför hon tränar så mycket. Hon svarar dem: för att jag vill leka! Delvis menade hon att hon ville orka att leka med sina barnbarn men också vikten av att ha kvar ett lekande och utforskande sinne. Hon tycker att Hagabadet är som en stor lekstuga och det tycker jag är ett fantastiskt betyg för ett spa-och träningsställe.

Så dagens fundering är huruvida vi leker tillräckligt om vi inte är barn, har barn eller barnbarn?

Hur kan kan vi få in mer rörlighet, lekfullhet och lek i vår vardag?

Våra stackars ryggar

"Ryggvärk drabbar nästan alla. Åtta av tio får ländryggssmärta någon gång i livet. Hälften får nackont någon gång. Fem-tio procent får långvariga besvär, mer än tre månader. Rygg- och nackont kostar samhället cirka 30 miljarder kronor varje år och är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning, källa SBU (Statens beredning för medicinsk utvärdering)."

Som tur är så finns det hjälp att få för de flesta.
För snart 7 år sedan presenterades i England en stor forskningsstudie i British Medical Journal med över 600 deltagare som visade att Alexanderteknik var mycket effektivt och bättre för långvariga o återkommande ryggproblem än vad annan erbjuden hjälp var. Man såg att det också var kostnadseffektivt.
Kolla gärna videos från studien:
http://youtu.be/3GbwzqT9piU
http://youtu.be/BXmimtk381U

I helgen har det presenterats en mindre studie (160 deltagare) som visar att yoga hjälper många med ryggproblem.

För oss som undervisar i Alexanderteknik och yoga är det här förstås inga nyheter. Många lärare och instruktörer har börjat med respektive discipliner pga av smärtor i rygg och nacke. De har själva som regel gått igenom allt som den vanliga sjukvården erbjuder och mycket annat. När man sedan hittar något som fungerar är det som att "hitta hem".

Det är jättebra att studier görs så att information kommer ut till allmänheten om att det finns hjälp att få. Att man med lite hjälp och guidning kan lära sig att själv kunna bli av med eller lindra t ex rygg- och nackproblem.

En mycket stor del av dessa problem är dock relaterade till stillasittande och orörliga vardagsvanor.
De är också till stor del orsakade av brist på kroppskännedom och ett vanemässigt användande av kroppen som innebär obalanser, svagheter, skevheter. Vårt största hinder till välfungerande ryggar är att vi inte använder dem på "rätt sätt".
Smärta och spänningar är signaler som har börjat ge sig till känna långt, långt innan det börjar kännas riktigt ont. Kropp och själ berättar hela tiden för oss om hur vi mår, känner oss, vad vi vill, vad vi inte vill. Vad som känns bra, vad som inte känns bra. Vi kan känna oss trötta eller stressade och vi vet det om vi lyssnar och känner efter.
Tänk om vi skulle vara lika uppmärksamma och intresserade av vad vår kropp och vårt inre har att säga som vi är av att uppdatera i sociala medier eller kolla på våra mobiler, ja, då skulle vi inte ha så många problem, tror jag.

Jag lovar att det är ännu mer spännande och intressant och det är ju samtidigt den bästa investering vi kan göra för att få ett långt och hälsosamt liv!

Så börja med Alexanderteknik och med yoga. Gör Qigong och dansa. Gå eller spring i skogen.
Använd kroppen för rörelse och själen blir glad för uppmärksammandet!

Hur kroppen fungerar som en helhet

Det är över 100 år sedan Alexandertekniken utvecklades.
Rolfing, Feldenkrais och Pilates har också funnits med väldigt länge.
Qigong, Tai Ji och Yoga har funnits i flera tusen år...

Många människor runt om i världen använder sig av dessa metoder och övningar för att må bra, förebygga ohälsa och för att läka kropp och själ.
För många är detta ett självklart komplement till västerländsk medicin och det är väldigt roligt att läsa hur forskning gör upptäckter som på mer vetenskapligt sätt kan förklara hur och varför dessa metoder fungerar så bra.

Vårt västerländska sätt att se på anatomi och medicin har varit ungefär samma i över 500 år.
Ni kommer fler och fler forskare med teorier som visar att detta synsätt delvis kan vara fel.
Jag har precis läst en spännande artikel och intervju med Tom Myers som skrivit en bok som heter Anatomy Trains.

Man jämför ofta kroppen med en maskin; en bil eller en dator och använder ord som pumpar, filter, fabrik m.m för att beskriva dess funktion.

Tom Myers säger att kroppen är mer som en växt där kroppen växer fram ur ett "frö".  Alla system i kroppen växte tillsammans från en cell vilket gör att allt har ett gemensamt ursprung och växer upp tillsammans.

Han forskar om det fasciala systemet, det som omsluter våra muskler, det som gör att allt i hela kroppen sammanlänkas och fungerar som en helhet (interconnectedness).

"So yoga, bodywork, osteopathy, chiropractic, Alexander/Feldenkreis techniques are all different ways to influence structure and movement. All these approaches work holistically with the body, and they show great promise for the future as an emerging field of medicine!" Tom Myers

 http://www.huffingtonpost.com/eva-norlyk-smith-phd/yoga-anatomy-_b_2528396.html
Ovan är hela artikeln som jag verkligen kan rekommendera till alla som är intresserade av hur kropp, själ och tanke hänger ihop.

En morgon av funderingar i en tid av transformation

Att allt hela tiden förändras, det vet vi. Det är ganska pålitligt. Ändå går vi nog lite till mans omkring i perioder och klagar över att inget händer, att det står still, vi står och stampar på samma ställe.

Lever vi våra liv som om vi håller andan, tro, för det kan man ju göra en stund. Vi kan hålla andan, vi kan andas högt uppe i bröstet större delen av våra liv. Vi kan leva utan att djupandas, utan att tillägna oss så mycket syre som vi skulle göra om vi andades naturligt, utan begränsningar. Vi vet att syre är livsviktigt. Ändå sabbar vi vårt syreintag genom återhållen andning, rökning och genom miljöförstöring.

Kanske livet är för hisnande, för skrämmande eller möjligheterna för många. Så kanske håller vi andan för att hålla ett avstånd till det liv vi skulle kunna leva...

För allt rör sig och förändras precis hela tiden. Om vi kan och vågar vara närvarande i stunderna, i ögonblicken, då ser vi vårt liv, då andas vi vårt liv och vi kan uppleva livets ständiga transformation.

Ett vackert ord "transformation" vars synonymer är omvandling, omformning, ombildning, ändring, övergång.

Just nu ser och upplever jag stor förändring framför och omkring och i mig - det är spännande! Ofantligt spännande!

Sommaren övergår snart i höstens magiska tid och allt det gröna blir färgsprakande under en tid.

Ledigheten utmanas av arbetets rutiner och barnen börjar högstadiet och gymnasiet (där kan man snacka om transformation - nyss var de ju småbarn!!).

Mina kunskaper, insikter och erfarenheter inom Alexandertekniken fortsätter att fördjupas och Qigongundervisningen får också mer plats.

Från att mest arbeta i min egen regi, Equilibrium och i min lokal på Viloplatsen ser jag spännande samarbeten framför mig i höst. Jag fortsätter hos Sensus, har ett kort gästspel hos Vuxenskolan igen. Jag ser fram emot kurs hos Projekt Trappan.
Qigong i ett vackert hus i Haga, Alexanderteknik hos Pilates Complete på Kastellgatan och hos Yoga Divine på Kungsportsavenyn.

Massa förändringar, massor att kunna hålla andan inför. Men jag andas, jag närvarar och jag upplever en härlig måndag förmiddag!

För jag tror att det är det det handlar om när vi inte tycker att något händer och att allt står stilla. Vi glömmer att andas och vi glömmer att närvara i den stund som är Nu.

Leve Luften, Andningen, Livet och Nuet!!!