Hur kroppen fungerar som en helhet

Det är över 100 år sedan Alexandertekniken utvecklades.
Rolfing, Feldenkrais och Pilates har också funnits med väldigt länge.
Qigong, Tai Ji och Yoga har funnits i flera tusen år...

Många människor runt om i världen använder sig av dessa metoder och övningar för att må bra, förebygga ohälsa och för att läka kropp och själ.
För många är detta ett självklart komplement till västerländsk medicin och det är väldigt roligt att läsa hur forskning gör upptäckter som på mer vetenskapligt sätt kan förklara hur och varför dessa metoder fungerar så bra.

Vårt västerländska sätt att se på anatomi och medicin har varit ungefär samma i över 500 år.
Ni kommer fler och fler forskare med teorier som visar att detta synsätt delvis kan vara fel.
Jag har precis läst en spännande artikel och intervju med Tom Myers som skrivit en bok som heter Anatomy Trains.

Man jämför ofta kroppen med en maskin; en bil eller en dator och använder ord som pumpar, filter, fabrik m.m för att beskriva dess funktion.

Tom Myers säger att kroppen är mer som en växt där kroppen växer fram ur ett "frö".  Alla system i kroppen växte tillsammans från en cell vilket gör att allt har ett gemensamt ursprung och växer upp tillsammans.

Han forskar om det fasciala systemet, det som omsluter våra muskler, det som gör att allt i hela kroppen sammanlänkas och fungerar som en helhet (interconnectedness).

"So yoga, bodywork, osteopathy, chiropractic, Alexander/Feldenkreis techniques are all different ways to influence structure and movement. All these approaches work holistically with the body, and they show great promise for the future as an emerging field of medicine!" Tom Myers

 http://www.huffingtonpost.com/eva-norlyk-smith-phd/yoga-anatomy-_b_2528396.html
Ovan är hela artikeln som jag verkligen kan rekommendera till alla som är intresserade av hur kropp, själ och tanke hänger ihop.

Nytt år! 2013 och vi går snart in i Ormens År!

Jag vet inte så mycket om den kinesiska zodiaken men själv är jag en gris!
Men jag har läst att ormens år kan vara ett tursamt år så för dubbeltur ska jag leta upp min silvriga ormring!

Dessa vackra vintriga dagar är kalla och det är lätt att bli frusen men det känns så där lätt i kroppen som det kan göra när man är på väg in i något nytt och spännande.  

Jag ser flera nya samarbeten som kan utvecklas under våren bl a med Eva-Marie Janelo som har företaget www.neosoma.se 
Vi ska hålla några föreläsningar ihop i Göteborg (februari) och i Stockholm (april)och det känns jätteroligt. 
Hon är akupunktör och har sin grund i kinesisk medicin och det är ju ett område som ligger mig mycket varmt om hjärtat efter alla år av Tai Ji och Qigong.
Nu ska vi förenas och se vad vi kan erbjuda för att medvetandegöra hur känslor och tankar sätter sig i kroppens alla muskler som vanemässiga rörelsemönster, hållningsmönster, ansiktslinjer och mimik. Jag tror dessutom att vi kommer att ha mycket roligt och att sprida glädje är aldrig fel!

Sedan har jag varit i kontakt med ett intressant företag som heter Hälsobokarna. http://halsobokarna.se
Det ser positivt ut med ett tänkbart samarbete - jag jobbar gärna ännu mer med föreläsningar!

På tal om det så ger jag en föreläsning på Sensus den 29 januari! Här kommer länken ifall du vill anmäla dig till den! http://www.sensus.se/Om-Sensus/RegionerNew/Vastra-Sverige/Kontorsrot/Goteborg/Kommunrot/Goteborg/Forelasning-Alexanderteknik---Forelasare-Barbro-Olsson/ 
Jag är ambassadör i Göteborg för Qoola Qvinnor http://qoolaqvinnor.se

Det är ett kvinnligt nätverk där jag inspireras och utmanas. Där händer så mycket intressant och det har varit ett lyft för mig och min verksamhet att vara med där. Jag har fått många tillfällen att berätta om Alexanderteknik för människor som jag nnars förmodligen aldrig hade mött.

I mars ska jag ha en workshop i Vänersborg, det är ett samarbete med www.nianette.se

PÅ tal om Alexanderteknik så håller jag på att bjuda hit Malcolm Balk, AT-lärare och maratonlöpare. Inte för att jag själv springer men jag kanske kan pröva...Väldigt många av mina elever tränar löpning eller joggar och jag vill gärna lära mig mer om The Art of Running! Här hittar ni honom http://www.theartofrunning.com
Till Göteborg kommer han kanske den 27 maj! Håll ögonen öppna!

På Viloplatsen fortsätter jag att ge privatlektioner! Redan så här tidigt i januari har några nya, nyfikna på tekniken börjat ta lektioner. De som började 2012 börjar så smått höra av sig för att komma på 2013´s första lektion.

Mina två facebooksidor kommer om någon vecka bara vara en. Jag kom på att det kändes onödigt att ha två på samma tema. 

Enklare, lättare och roligare!

Att vara i vägen

Jag är en sådan som är i vägen...

Jag sitter i vägen så andra inte kommer förbi. Jag tar helt enkelt för mycket plats.
Orsaken till detta är min förkärlek till yttersta delen av stolen. Jag sitter gärna så långt ut på stolen att jag nästan trillar av. Jag vill ha mina ben utanför stolsitsen; då sitter jag på sittbenen, benens tyngd sjunker ner i golvet och jag sitter stadigt och skönt. Jag gör det lätt för mina hållningsreflexer och hållningsmuskler. De gör jobbet - inte stolen.
Då känner jag mig fri, stark och alert!

Fri att röra mig vart och hur jag vill
Stark för att jag bär upp mig själv
Alert för att jag andas djupt och mina sinnen är vakna

Men det är klart, resten av stolen, stolsitsen och ryggstödet tar ju upp plats bakom mig så att jag är i vägen.

Men när jag jobbar med att skriva, är i samspråk med andra på ett café, på möten eller lyssnar på ett föredrag - då vill jag vara närvarande med alla mina sinnen, jag vill öppna upp och ta in, känna av och förstå. Det är så mycket lättare att göra det när jag är upprätt (får bra cirkulation och syre till hjärnan) och har stöd från marken.

Det är få stolar på allmänna platser som ger en god och skön möjlighet att få det stödet som möjliggör ett bra sittande. Många stolar sluttar bakåt både med sits och ryggstöd, de är för höga eller låga, för mjuka, hårda eller för hala. Då är enda chansen att sitta långt ut på stolen.

Så jag fortsätter att sitta långt ut på stolen och att Vara i vägen.

Nackproblem hos barn och ungdomar

Den här veckan är det uppmärksamhetsvecka för Ett Friskare Sverige, för tredje året i rad. Veckan syftar till att få oss att röra oss mer och äta bättre. Så att vi blir friskare och mår bättre! Att påverka barn och ungdomar till mer idrott och nyttigare kost är en av avsikterna.

Att tonåringar får besvär av att sitta för länge framför dataspel eller att de står/sitter och hänger över sina mobiler är nog de flesta tonårsföräldrar medvetna om. Spända axlar, krumma ryggar och huvudvärk är vardagsmat.
Många vuxna har jobb som kräver att de tillbringar större delen av en arbetsdag framför datorskärm och tangentbord och det leder till svåra problem

För några veckor sedan kunde man läsa i Metro om 11-åringen som fick gå till doktorn för att hon hade ont i nacken och fick huvudvärk. Orsaken var för många timmar i samma position vid datorn och mobilen.
Idag är det mer och mer vanligt att 10-åringar söker vård för nack- och huvudvärk. I artikeln säger sjukgymnasten Pär Hafstad: "Ungdomar kan sitta med huvudet, denna femkilosklump, maximalt hängande i ytterläge i timmar medan de chattar, skickar sms läser mejl och läser på facebook. Man vet idag att det ger besvär i både nacke och huvud".
Som lärare i Alexanderteknik jobbar jag sedan drygt 20 år med att lära ut hur man kan förändra sina vanemönster och sina reaktioner. Jag ägnar varje lektion åt att göra eleven medveten om hur vårt huvud, denna "femkilosklump", har en avgörande betydelse för hur vi fungerar och hur vi mår. Om huvudets tyngd hänger, skjuts framåt eller kollapsar bakåt kommer det att påverka funktionen av hela kroppen. När inte kroppen funkar eller mår bra då mår inte själen bra. De tu är ett!

Läkare i USA kallar det för "text-neck". På svenska kan vi kan kalla det  "dålig hållning", "sms-nacke" eller "gamnacke" och det är fler och fler som söker sig till Alexandertekniken på grund av de besvär som kommer av att sitta för länge framför datorskärmen, sin Ipad eller mobil.

Jag vill uppmärksamma hur man å ena sidan lämnar in fler och fler rapporter om hur farligt det är med stillasittande och hur man å andra sidan tar in Ipads på dagis och ger barnen egna laptops i skolan. Att de flesta barn har egna mobiler sedan första klass verkar vara obligatoriskt idag.
Det är självklart att ju tidigare vi människor börjar med att sitta stilla mer och mer, vilket man gör om man sätts framför TV, dator, Ipad eller får en smartphone i handen redan som ettåring - ju mer stillasittande blir vi när vi växer upp.

Från detta skapas beroende! Från detta utvecklas vanor som är svåra att bryta! Dessa vanor märks bl annat i form av hållningsmönster, rörelsemönster och andningsmönster. Dessa mönster följer med in i varje aktivitet som vi sedan ägnar oss åt.

Som tur är så kan man lära om! Kontakta närmaste Alexandertekniklärare!

"Paddans" intåg på förskolor

När målet blir viktigare än vägen dit är det mycket som kan gå fel...

Idag läser jag ännu en artikel i GP om hur barn i förskolan använder Ipad och jag blir upprörd när jag tänker på vad lite "folk som tar beslut" egentligen vet om konsekvenserna av det de bestämmer.

Jag har inget emot Ipad - jag vill gärna ha en själv!! Det som står i dagens artikel handlar om hur kreativa ungdomar på ett IT-gymnasium skapat en applikation med sagor byggda på vad barnen på en förskola berättat och leksaker som finns där. Det tycker jag är fantastiskt bra och jag tror småbarnen kommer att älska denna app!!

Det som upprör mig är att vi idag vet att de flesta människor tillbringar alltför många timmar sittande varje dag. Sittande på väg till jobbet i bil eller spårvagn, sittande framför skrivbord/dator, sittande på möten, sittande i bil/buss på väg hem från jobbet, sittande vid matbord/fikabord, sittande framför datorn/tv:n hemma. Om man sedan är aktiv på gym eller joggingrundan en dryg timma varje dag så kan det förstås inte uppväga alla dessa timmar av sittande.

Sitta är en sak men att sitta illa är en annan!

De flesta människor sitter illa. De har inte tillräckligt starka ryggmuskler så en stol får göra jobbet som den egna kroppen faktiskt klarar av om man låter den jobba som den ska. De flesta sjunker ihop/kollapsar bålen under en stor del av sittandet med konsekvens att lungorna och tarmarna trycks ihop. Alla inre organ får arbeta under press. Detta försvårar förstås både andning och tarmfunktion och är givetvis en ansträngning/stress på de andra organen också.

Vad som oroar mig är mängden av tid som ungdomar och barn idag tillbringar sittande eftersom mångas största intresse och fritidssysselsättning handlar om mobilanvändning och dataspel/TV-spel. Vi vet inte konsekvenserna av detta förrän om 10-20 år. Kommer de att uppvisa belastningsskador i t ex rygg och nacke redan i 20-årsåldern? Med långa sjukskrivningar och rehabilitering som följd. Eftersom ekonomin styr det mesta så är det lätt att räkna ut att det blir väldigt kostsamt för samhället.

Därför blir jag upprörd när jag läser om hur barn redan i ett och två-årsåldern ska lära sig hantera en Ipad. De kommer att lära sig supersnabbt och de kommer att älska det!!! Det kommer att medföra massor av positiva saker.

Risken är dock stor att barnets/människans medfödda, naturliga grundläggande förmåga och självklarhet att fungera som en koordinerad helhet tappas väldigt tidigt.

Jag tycker att det är oförsvarbart om konsekvenser av för mycket teknikanvändande och stillasittande på förskolor leder till sämre balans och koordination, försämrad kroppshållning, dålig kroppsmedvetenhet och belastningsskador redan hos barn.

Tänk om ett förskolebarns dag om några år ser likadan ut som en vuxens: sitter på kärra/cykel/bil/buss till förskolan, sitter på samlingar, sitter vid datorbord, sitter med Ipad, sitter vid matbord, sitter på kärra/cykel/bil/buss på vägen hem, sitter framför matbord, sitter framför TV/dator/Ipad. Då är ju frågan om en timmas fri lek och en timmas organiserad lek räcker för att kompensera allt stillasittande!

Vi behöver lära oss av de små barnens sätt att röra sig och förhålla sig!Inte tvärtom!

Så res på dig idag! Ofta! Bli så lång du är! Låt dina lungor ta in så mycket luft som det bara går! Lek med ditt barn! Kryp! Hoppa! Spring!!!!

Alexanderteknik för utövare av kamsport och annan fysisk träning

Med glädje låter jag dig ta del av Spyro Katsigiannis reflektioner över Alexanderteknik och hur tekniken är ett redskap som underlättar både hans träning och hans liv för övrigt!


The Alexander Technique is one of those ideas that I would classify either under the category of “too good to be true”, or under the category “it’s so simple, it’s pure genius”.
On an emotional level, I will never cease to be impressed by the uncanny ability of an experienced Alexander Technique teacher, such as Barbro Olsson, to lightly touch the small of my back and detect excessive tension in my thigh muscles – and she’s absolutely right each and every single time she does it! The thing is that if she can sense it, I can become aware of it and that can only be good!
On an intellectual level, I can’t help but think that, by helping shine a light on our movement habits, the Alexander Technique provides us with awareness and the option to correct the inefficient ones. Mind you, it’s not about replacing bad habits with good ones – it’s about recognizing habits for what they are, and consciously choose whether to succumb to them or not. In mindfulness, there is freedom – or so I think.
On a purely pragmatic level, as a veteran practitioner and teacher of martial arts / combat sports and a strength training coach, I am very grateful for getting lessons in the Alexander Technique from Barbro, for the most pedestrian and unglamorous of reasons: my technique has become way more powerful with much less effort, my movement is more graceful (or so people tell me), my breathing is easier and deeper, and my chronic injuries (including herniated discs in my lower back, a torn meniscus in my right knee and tendinosis in my right shoulder) seem to be a lot less annoying. As an added bonus, my everyday-life tasks, such as sitting in front of a computer, prolonged driving or walking my dog feel less demanding.
Regardless of whether you are practicing some kind of physical discipline (sports, martial arts, dancing etc), I highly recommend taking Alexander Technique lessons with Barbro. Awareness of your body and freedom of movement can improve your life in more ways than you can imagine. It’s one of those ideas that is so simple, it’s pure genious!


(För intressant och kompetensutvecklande läsning gå gärna in på http://www.dynamoclub.se)

Att Andas är att Leva

Läser dagens Göteborgs-Posten och dricker en kopp grönt te med vanilj i soffan. Solen skiner, himlen är blå och termometern visar minusgrader.

GP har en serie på tre om att Kramas, Andas och Prata. Idag handlar det om att andas och om hur viktigt det är med kvalité i andningen för att vi ska må bra, både i kropp och själ.
Göteborgsoperans hornist Gregoire Nenert berättar om hur han tränar sin andning varje dag för att kunna spela så bra som möjligt.
Han kom i kontakt med Alexanderteknik i 20-årsåldern och återvänder till AT för att få grundning, avspänning, minska stress och att för att låta andningen fungera av sig själv.

Alexanderteknikens grundare var i början kallad "The Breathing Man" då han fick stor medvetenhet och kontroll över sin andning.
Samtidigt som han han kom till rätta med sitt röstproblem blev han mycket medveten om hur han andades och hur andningen var en del av hur han använde sig själv ("the Use of himself" = hans rörelsemönster, kroppshållning, tankar och känslor tillsammans som en helhet).

Andningen är en komplex aktivitet. Vi kan styra över den, hålla andan, andas med olika tekniker osv men när vi sover behöver vi inte tänka på den alls, andningen sker helt och hållet av sig själv.

Andningen påverkas av vad vi håller på med och speglar våra tankar och känslor. Själv märker jag alltid att jag håller andan när jag tittar på en actionfilm om det är spännande eller läskigt. Känslor av olika slag gör att vi andas djupare eller håller andan. Springer vi eller går uppför en trappa förändras andningen.

Många människor upplever problem med andningen pga att de håller andan eller andas högt uppe i bröstet. När andningen "hålls" på något sätt så fixeras bröstkorgen. Istället för att luften expanderar bröstkorgen sidledes kan den stelt häva sig upp och ner. Detta påverkar ryggradens flexibilitet genom att den dras ihop.Det kan bero på stress, tillbakahålla känslor, kroppshållning m.m.
Man kan ofta koppla "dålig andning" till sammanbitna käkar och tänder, stel och förkortad nacke.
Hjärtspecialister ser "dålig andning" som en bidragande orsak till hjärtsjukdomar.
Vårat humör påverkas av hur mycket syre vi får in när vi andas. Så när vi andas högt uppe i bröstet och får in lite syre kan det göra oss trötta och hängiga.

Om vi tror att att vi måste ta ett andetag, att andningen är något som vi "gör" då är det oundvikligt att vi stör vår naturliga andningsrytm.

Men om vi förstår att andningen är en integrerad del av användningen av oss själva då är det mycket lättare att kunna förstå hur våra olika rörelsevanor och hållningsvanor stör den naturliga andningen. Då kan vi lära oss att hejda och undvika dessa mönster.

Om du andas bra så kommer din inandning expandera och lite lyfta ut din bröstkorg sidledes vilket gör att diafragman rör sig neråt. Med din utandning lyfts diafragman upp igen genom att bröstkorgen/revbenen dras ihop.

Viktigt att tänka på för att förbättra din andning är att tillåta din rygg att förlängas så att revbenen och diafragman kan röra sig.
Det är naturligt att andas in och ut genom näsan för då renas och värms luften upp innan den går vidare till lungorna.

Så idag kan du fundera på hur du har det med andningen genom att observera hur ofta din bål är ihopsjunken eller när du lyfter bröstkorgen. Kolla också om du mest andas in och ut genom munnen eller näsan. Detta är nycklar och ledtrådar till en förbättrad, djupare och naturligare andning.

Genom Alexandertekniken blir andningen fördjupad och naturlig genom att användningen av kroppen/tanken/känslan gör oss integrerade och närvarande.