Vad och var är huvud-saken?

Det viktigaste, det primära, viktigaste faktor, kärna, kärnpunkt, springande punkt, företrädesvis, väsentligt är ord som kommer upp när jag söker på synonymer till ordet huvudsak. Inte för inte kanske som vi har huvudet högst upp, med alla våra sinnen redo att ta in världen på olika vis. Att våran huvudsak - huvudet - har stor betydelse för hur vi fungerar är ganska självklart, eller hur. Vad skulle vi göra med vår hjärna om inte huvudet fanns? 

Nu är det dock så att vårt huvud, som kroppsdel, är väldigt betydelsefullt för både kroppshållning och koordination.
På bilden ovan ser du huvudet vilande i handen men om du ser bilden nedan så ser du hur huvudet ligger högst upp på ryggraden.

Om du känner med fingrarna bakom öronen så känner du skallbenet. Ditt huvud ligger på atlaskotan ungefär mitt emellan öronen, bakom gommen. Pröva att säga ja, att nicka med huvudet, på kotan där du har fingrarna.
Kotan under Atlas heter axis. Den kallas också för tappkotan för den har en tapp som atlaskotan och huvudet kan vrida sig runt. Så pröva att säga nej genom att vrida huvudet åt vänster och sedan åt höger.

När du är upprätt, i ryggradens fulla längd, så kan du likt en giraff se väldig långt! Dina sinnen ögon, öron och näsa sitter högt här uppe. Det är ditt primära, det viktigaste och mest väsentliga: att låta musklerna runt nacken och halsen som stödjer och rör ditt huvud får vara i fred så mycket som möjligt. Dvs att du har den spänning och tonus som behövs för att möjliggöra huvudets riktning  bort och ut från ryggraden. När du t ex sitter, står eller går så blir ditt huvuds riktning upp. 
F.M. Alexander kallade detta "the primary control" och det är det jag och mina kollegor lär våra elever. Att låta nacken/halsen vara fri så att huvudet tillåts att ha en riktning framåt/uppåt så att ryggen tillåts förlängas och utvidgas. En dynamisk balans i ett område som de flesta är å ena sidan väldigt omedvetna om och å andra sidan ofta smärtsamt medvetna om.
Idag är en möjlig dag för dig att välja att vara medveten om ditt huvud högst upp på ryggraden. Uppmärksamma hur du "bär" din krona, ditt huvud, ditt allra väsentligaste för att du ska använda dig så bra som möjligt. Observera vad som sker mellan huvud och halskotor och mellan halskotor och bröstkotor eller mellan huvud-nacke-rygg. Fortsättning följer...

Huvudet på ryggraden

Våra stackars ryggar

"Ryggvärk drabbar nästan alla. Åtta av tio får ländryggssmärta någon gång i livet. Hälften får nackont någon gång. Fem-tio procent får långvariga besvär, mer än tre månader. Rygg- och nackont kostar samhället cirka 30 miljarder kronor varje år och är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning, källa SBU (Statens beredning för medicinsk utvärdering)."

Som tur är så finns det hjälp att få för de flesta.
För snart 7 år sedan presenterades i England en stor forskningsstudie i British Medical Journal med över 600 deltagare som visade att Alexanderteknik var mycket effektivt och bättre för långvariga o återkommande ryggproblem än vad annan erbjuden hjälp var. Man såg att det också var kostnadseffektivt.
Kolla gärna videos från studien:
http://youtu.be/3GbwzqT9piU
http://youtu.be/BXmimtk381U

I helgen har det presenterats en mindre studie (160 deltagare) som visar att yoga hjälper många med ryggproblem.

För oss som undervisar i Alexanderteknik och yoga är det här förstås inga nyheter. Många lärare och instruktörer har börjat med respektive discipliner pga av smärtor i rygg och nacke. De har själva som regel gått igenom allt som den vanliga sjukvården erbjuder och mycket annat. När man sedan hittar något som fungerar är det som att "hitta hem".

Det är jättebra att studier görs så att information kommer ut till allmänheten om att det finns hjälp att få. Att man med lite hjälp och guidning kan lära sig att själv kunna bli av med eller lindra t ex rygg- och nackproblem.

En mycket stor del av dessa problem är dock relaterade till stillasittande och orörliga vardagsvanor.
De är också till stor del orsakade av brist på kroppskännedom och ett vanemässigt användande av kroppen som innebär obalanser, svagheter, skevheter. Vårt största hinder till välfungerande ryggar är att vi inte använder dem på "rätt sätt".
Smärta och spänningar är signaler som har börjat ge sig till känna långt, långt innan det börjar kännas riktigt ont. Kropp och själ berättar hela tiden för oss om hur vi mår, känner oss, vad vi vill, vad vi inte vill. Vad som känns bra, vad som inte känns bra. Vi kan känna oss trötta eller stressade och vi vet det om vi lyssnar och känner efter.
Tänk om vi skulle vara lika uppmärksamma och intresserade av vad vår kropp och vårt inre har att säga som vi är av att uppdatera i sociala medier eller kolla på våra mobiler, ja, då skulle vi inte ha så många problem, tror jag.

Jag lovar att det är ännu mer spännande och intressant och det är ju samtidigt den bästa investering vi kan göra för att få ett långt och hälsosamt liv!

Så börja med Alexanderteknik och med yoga. Gör Qigong och dansa. Gå eller spring i skogen.
Använd kroppen för rörelse och själen blir glad för uppmärksammandet!

När spänningar och smärta tar över

Som så många andra som börjar med Alexanderteknik, gjorde jag det för att jag kände obehag och smärta i kroppen.
Oturligt nog hade jag från det att jag var 16-20 år, suttit som passagerare i bilar som vid tre olika tillfällen och tre olika förare, var med i smärre krockar eller avkörningar.
Så det var nog inte så konstigt att jag ofta var väldigt spänd i nacken, fick nackspärr eller hade ont. Hade det hänt idag hade jag med all säkerhet fått diagnosen whiplash.
När jag hörde att Akexanderteknik handlade om att ha/få en fri nacke, lät det som en kurs som gjord för mig! Tre veckor innan kursen så satt jag i ännu en bil med ännu en förare och tro det eller ej men vi krockade med en älg...

Innan denna kurs hade jag varit hos en "nackdoktor" och blivit röntgad. Det syntes inget speciellt. Men jag var ju fortfarande lika spänd och stel. På den tiden jobbade jag som sjukgymnastikbiträde och jag frågade ofta sjukgymnasterna om råd. Ibland fick jag lite massage eller värme på nacken av dem och rådet att jag skulle stretcha nacken. Det gjorde ingen skillnad, jag var fortfarande lika spänd och stel.
Jag gick kursen i Alexanderteknik och var inte längre lika spänd och stel. Dessutom hade jag fått med
mig något, en insikt och en praktisk metod som jag själv kunde använda mig av för att fortsätta "befria" mig själv från onödiga spänningar och hållningsmönster.Till mig och mina kollegor inom Alexanderteknik kommer ofta människor som är i en liknande situation som jag var då. Med mycket spänningar eller mycket smärta.
Den som har eller har haft spänningar och smärta vet hur lätt det är att hamna i en ond cirkel. När man har någon form av obehag i kroppen är det nästan omöjligt att inte tänka på det och lika omöjligt att inte försöka att bli av med det.
Tyvärr så gör denna mänskliga reaktion det hela värre. Ju mer man känner in sin spänning eller
smärta ju mer spänner man sig. Ju mer man försöker ändra något desto mer tycks det bita sig fast.

En av anledningarna till att Alexandertekniken oftast gör stor skillnad för den som har onödiga spänningar eller har smärttillstånd är att personen får hjälp med att stanna upp, att bryta den onda cirkeln, att hålla sig ur vägen från de vanliga reaktionsmönster vi annars så lätt hamnar i.
Om jag slår näven i bordet en gång så kan det så klart göra ont men det går snabbt över. Annat blir det om jag fortsätter att slå näven i bordet, om och om igen. Då kommer det att göra mer och mer ont och snart gör det även ont på andra ställen än där handens yta träffat bordet.
Det finns många orsaker till spänningar och smärta. Det kan vara belastningssmärta, onödiga spänningar, skador eller sjukdomar. Oberoende av orsak till problemen, gör Alexandertekniken oftast skillnad. Under lektionerna får eleven hjälp både med att stoppa reaktionen så att reaktionsmönstret inte aktiveras samt att guidas till att förhålla sig och att utföra något på ett annat sätt.

Både kroppen och sinnet är snabba på att förnimma skillnader vilket kan aktivera en möjlighet till läkning och smärtlindring.

Har du för hög spänning eller smärta i kroppen eller känner du någon som har det? Har du fått hjälp eller funnit ett sätt att hantera detta på?

Hur jag kom i kontakt med Alexanderteknik

När jag själv kom i kontakt med Alexanderteknik på 80-talet så beskrevs tekniken med ord som kroppsmedvetenhet, frihet och en metod för att vara här och nu. Det var en teknik som kunde hjälpa om man hade ont i nacke och rygg. Eller ge dig en djupare andning. Du kunde bli bättre på att sjunga eller spela ett instrument. Det betonades också att det inte var någon behandling eller terapi utan en pedagogik som hade terapeutiska effekter.
Min Tai Ji-lärare Gudrun Gylling, som även var dansare hade studerat Alexanderteknik och det inspirerade hennes undervisning. 
Jag arbetade på den tiden som sjukgymnastbiträde och flera av sjukgymnasterna som jag arbetade med var mycket intresserade av Alexanderteknik, de gick kurser och tog privatlektioner när Alexanderlärare kom till Göteborg. 

Man kan säga att jag under denna period var omgiven av kollegor, vänner och bekanta som pratade om Alexanderteknik. Jag blev förstås nyfiken och anmälde mig till en kurs.

Vilken kurs, vilka ögonöppnande och medvetandeöppnande kvällar.
Jag tyckte mycket om att göra Tai Ji, men Alexandertekniken tog mig vidare in i mig själv och ut ur mig själv. Det var kroppsmedvetenhet på hög nivå men samtidigt gav det något helt annat. Jag som tyckte mig ha en ganska god kännedom om min kropp upptäckte att det fanns något bortanför det som jag lärt mig genom Tai Ji och övningar baserade på Jacques Dropsys undervisning som var väldigt populär på den tiden (han hade inspirerats av både Tai Ji och Alexanderteknik).
Något mer subtilt och på ett annat plan, ett annat medvetandeplan.

Det kan låta trist med ordet teknik, som om det beskriver arbete med en maskin men istället är det något som får väldigt många att börja prata om att det är magiskt...
Det magiska är känslan av förundran över hur så mycket kan släppa, ändras, öppnas, mjukna, stärka, förlänga, stadgas av en sådan lätt och subtil beröring som en Alexanderlärare ger.
Det magiska är att AT-läraren inte gör särskilt mycket med sina händer, utan istället låter bli att göra. Händerna guidar men samtidigt lär läraren eleven att tänka på ett nytt sätt så att det som är kort blir långt, det som är hårt blir mjukt och det som är låst blir fritt.

När jag lärde mig att tänka på det här sättet hade jag närsomhelst under dagen en möjlighet att välja att släppa där jag höll, att låta marken stödja mig istället för att hålla mig uppe. För varje gång som jag applicerade detta tänkande blev jag lite friare i min nacke (som jag hade mycket problem med) och jag kände att jag blev starkare både i kropp och själ. Jag kunde hjälpa mig själv och det var magiskt!

Har du hittat en metod som hjälper dig att bli lättare, mer grundad, öppnare, starkare, friare och med fler valmöjligheter?
Om du inte har det, då kan jag rekommendera Alexanderteknik. Det är den metod som jag känner bäst och jag vet hur användbar den är.

Viktigt med nätverk och att träffa likasinnade

För ett par år sedan funderade jag på att starta ett nätverk för oss som är intresserade av kroppen och själen, helhet och hälsa i ett större sammanhang.
När jag före jul såg i en länk här på Facebook att Agneta Oreheim precis hade tänkt samma sak, kontaktade jag henne. Vi har tidigare arrangerat några sammankomster ihop med Siv Thuresdotter som har leder nätverket Qoola Qvinnor. http://www.qoolaqvinnor.se/

Nu gör vi detta tillsammans, Agneta och jag. Vi kallar nätverket "Hjärterum - en mötesplats" och det är ännu i sin linda. Vår andra träff är den 26 februari.

I all enkelhet träffas vi på Viloplatsen, i min lokal, umgås och delar med oss av vad våra hjärtan är uppfyllda av och nyfiket lyssnar vi på varandra. Det är väldigt givande och intressant att få höra vad andra arbetar med eller är intresserade av.

Våra respektive hemsidor:

http://www.agnetaoreheim.se/       

http://www.alexandertechnique.se/

Jag är även med i ett annat nystartat nätverk som heter:

Artist- och Musikerhälsan i Göteborg och vi som är med är specialister på musiker, sångare, skådespelare och dansares hälsa. Här är länken till den sidan:

http://aomh.se/teamet-Göteborg

Nu känns det nästan som om vi som har bloggat ihop under tre veckor har blivit ett nätverk!

Det är så gott att känna stöd från andra!

Var hämtar du stöd? Är du med i något nätverk?

Lita på tekniken eller utveckla tillit till sig själv

Vi lever i en tid som producerar den ena prylen efter den andra som vi "behöver" för att ha koll på vår hälsa. Det finns appar till mobiler, klockor och andra mätprylar att bära på armen, tajta kläder, uppbyggda träningsskor och västar av olika slag för att påminna oss om att räta på ryggen.
Det är bra med hjälpmedel och ibland behövs något extra som motiverar och det kan dessa prylar bidra med.

Men jag förundras ibland över hur lite intresse det finns för att känna inåt och utveckla den egna förmågan att lyssna på kroppens signaler och att träna våra sinnen.

Är det för att det är för svårt? Eller kan det vara för att vi inte har tid? Kanske är det helt enkelt inte tillräckligt inne och förstås inte särskilt lönsamt för alla som skapar produkterna.

Men jag tycker att det är synd.
Alla kan lyssna inåt, tänka och att utveckla sina sinnen. Jag önskar att alla kan få möjligheten att lära känna sin egen kraft.

Hur tänker du? Har du tid att lyssna inåt?

Nytt och på gång

2015 startade med buller och bång!
Nä, det var ljug...för min del med förkylning och sängliggande i flera dagar...sakta och försiktigt drog jag igång det nya arbetsåret och sedan dess har det varit full fart!

Företagarnas bloggutmaning leds av Linda Hernestal Da Silva, henne hittar man bl a på följande länk: https://www.facebook.com/EkkoWebSolutions

Inte visste jag när det blev nytt år att jag skulle bli en sådan ivrig bloggare...utmaningen är snart över men jag tänker VILJA fortsätta.
Jag tror att vi i bloggargänget kommer att ha ögonen på varandra och stötta. Jag hoppas kunna dela en del av deras klokheter på den här sidan.

Öppet Hus har jag i min lokal på Viloplatsen den 23 februari. https://www.facebook.com/events/782258288533046/

Då är nyfikna på Alexanderteknik välkomna! Pröva, ställa frågor o prata med andra som är intresserade av tekniken.

I börja på mars startar jag en kurs för den som vill må bra med hjälp av Alexanderteknik. Första gruppträffen är den 2 mars. Det kommer att bli en rolig och intressant kurs!
https://www.facebook.com/events/1623860397834780/


Knacka på dörren till Viloplatsen!

Helgkurs hos Sensus 14-15 mars. Mycket förmånligt pris och bara ett fåtal platser kvar.
http://www.sensus.se/kurser/4-hornstenar-for-ett-halsosammare-liv---alexanderteknik-322246/

Jag har en del samarbeten på gång men mer om det en annan gång...en ny intressant kurs är snart född!